Witam, czy ktos moze mi pomoc w zadaniu. Ktora odpowiedz jest prawidlowa: Zrodlem bialka niepelnowartosciowego nie sa : a) orzeszki ziemne,fasola,brokuly,ciemne pieczywo b) ryby slodkowodne,kalafior,orzechy,kapusta c) jajka,bialy ser,mieso drobiowe,ryby slodkowodne d) tluste ryby,jajka,pieczywo,fasola Zrodlem blonnika pokarmowego nie sa: a) mieso [...]
Witam. Mam 24 lata, 175 cm wzrostu i aktualnie 72/71kg wagi, bf z kalkulatora niby 11% ale patrząc w lustro nie chce się wierzyć. Pracuje w dziale IT stąd przez przynajmniej 8h dziennie siedzę na dupsku i nic nie robię ;) Na szczęście w firmie mamy lichą siłownię przez co mogę się wyrwać 3 razy w tygodniu by pozarzucać ciężarami. Dodatkowo [...]
Wiek 16 Waga 66 Wzrost 170 cm staż 14 miesięcy obwód klatki 103 cm obwód przedramienia 30 cm obwód ramienia 36.5 cm obwód łydki 35.5 cm obwód uda 52 cm obwód bioder 90 cm obwód barków 126 cm martwy ciąg 140 kg wyciskanie na ławce poziomej 90 kg TRENING: PONIEDZIAŁEK: Klata: 1. wyciskanie na ławce poziomej 10/10/10/8/6/4 2. Wyciskanie [...]
Moim celem jest zrobienie 12% tkantki tłuszczowej z 17%. Treningi sobie kradne ze strony ktorej nie bede tu reklamował aczkolwiek to są treningi split 3x w tygodniu po 8-12 powtórzeń.Ćwiczę około pół roku i treningi zmieniam co miesiąc. Wcześniej starałem się iść czysto na mase teraz chcę osiągnąć swój cel dodająć do treningów biegi kardio w dni [...]
Witam serdecznie Podstawowe dane: Wiek: 20 Masa: 64 kg Wzrost: 175 cm Współczynnik BMR 1687.05 Aby utrzymać wagę Kalorie 2910.16 Węglowodany 55% 1600.59kcal = 400.15gram Białko 15%% 436.52kcal = 109.13gram Tluszcz 30% 873.05kcal = 97.01gram Od paru dni ćwiczę i stopniowo dopracowuję dietę. Na początku skupiłem się na odpowiedniej podaży białka i [...]
Witam ! Miałem 2 miesięczną przerwę na silowni, wczesniej ćwiczyłem 8 miesięcy. Ćwiczę od 2 tygodni trening fbw i mam go zamiar jeszcze przedlużyć na okolo 1,5 miesiaca. Do tej pory jedynie co brałem to białko. Jaką suplementacje polecacie po przerwie w treningu na mase? Dieta jest, kreatyne chce zaczac brac za ok 1,5 miesiąca jak wejde w trening [...]
BCAA i Glutamina to idealny duet dla większej masy mięśniowej i siły każdego sportowca. Aminokwasy BCAA inaczej zwane rozgałęzionymi składają się z Leucyny, Izoleucyny i Waliny. Mają one decydujące znaczenie przy budowie nowych mięśni oraz bezpośrednio przyśpieszają okres regeneracji po wysiłku fizycznym. Razem z Glutaminą , kolejnym [...]
Cześć. Wyczytałem ze powinno się brać około 2g bialka na kg masy ciała. To znaczy ze przy wadze 65 kg na przyrost tkanki mięśniowej musiałbym brać około 130g? Czy jakoś inaczej się to liczy? Bo znalazłem białko na allegro gdzie za 1 kg płaci się 50 zł. Przy tym zapotrzebowaniu które wynika to starcxaloby mi to na zaledwie tydzień. Coś mi tu [...]
Cześć. Wyczytałem ze powinno się brać około 2g bialka na kg masy ciała. To znaczy ze przy wadze 65 kg na przyrost tkanki mięśniowej musiałbym brać około 130g? Czy jakoś inaczej się to liczy? Bo znalazłem białko na allegro gdzie za 1 kg płaci się 50 zł. Przy tym zapotrzebowaniu które wynika to starcxaloby mi to na zaledwie tydzień. Coś mi tu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim, zwracam się do Was o ocenę tego co sobie pokombinowałem, ew. sugestie, opinie. Po prostu chce sprawdzić czy mój tok myślenia i wiedza jest zbieżna z prawdą :D To może coś na wstęp :p Otóż, przeprowadziłem sie właśnie do Francji, mam 17 lat, wróciłem z terapii leczenia uzaleznien od narkotyków niecaly miesac temu. Kiedyś cwiczyłem, [...]
[...] przerwy dzis zaczynam nowa sesje treningowa Typ Budowy : Endo Typ treningu : Split Wczesniejsze typy treningow : FBW --> Split Dieta : niskoweglowodanowa (wieksza podaz bialka ) ze wzgledu na redukcje z 83 kg do 72 (spalic tluszczyk z niektorych miejsc) Dzisiaj zaczalem od nowa treningi ze wzgledu na przyjazd do Anglii. Jak wyzej pisalem [...]
Czy jeżeli w tabelach kalorycznych jest napisane ileś tam g białka, ww i t na 100g to czy są uwzględnione... części których się nie je? To znaczy, jeżeli mam banana i w tableki jest 24g węglowodanów na 100g banana to czy uwzględnione to jest ze skórą? Czy mam ważyć banana bez skórki? Albo biorąc udko z kurczaka. Czy w tabeli w tych 100g są [...]
W tym miesiącu chciałbym poruszyć temat, który - jak sądzę - może wydać się bardzo interesujący dla każdego z Was: diety przygotowującej do zawodów. Podczas mojej kariery zawodniczej przez dziesięć kolejnych lat brałem udział w 110 zawodach kulturystycznych, z których 72 były profesjonalnymi zawodami IFBB (IFBB PRO World Record), kwalifikującymi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
układam dietę na masę moje zapotrzebowanie wynosi 2652kcal makroskładniki to 158g białka 471.85g węglowodanów 14.7g tłuszczy chcę dodać 500kcal aby szła masa jak mam to zrobić
Witam, Z góry chciałbym zaznaczyć że nie mam pewności czy dobrze dobrałem dział, do końca wahałem się czy wstawić to tutaj czy do działu z doradzaniem odżywek. Jakiś czas temu(ponad 3 miesiące) zacząłem na poważnie ćwiczyć na siłowni, wcześniej głównie pływałem,(spowodowane było to przerwą od piłki nożnej po kontuzji kolana). Z racji tego że od [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/N.O._Hard_Pump_i31433_d380x380.jpg Opis - Bez dodatku cukrów i żadnych węglowodanów - Zawiera wyłącznie substancje aktywne, bez tanich wypełniaczy - Tylko sprawdzone substancje w odpowiednich, synergistycznie działających dawkach - Nie zawiera kreatyny – idealna do stosowania przez cały rok - Surowce [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Platinum_Hydro_Builder_i31430_d380x380.jpg Opis - Ponad 13,5 gramów niezbędne aminokwasy (EAA) - 5 gram kreatyny mikronizowanej CREAPURE® - Poprawia wytrzymałość, energie i moc - Kompleks enzymów trawiennych Platinum Hydro Builder to odżywka budująca mięśnie. Zawiera hydrolizat białka serwatkowego, albuminę [...]
Co sądzicie o takiej maślance Wartości odżywcze w 100 g Białko 3,6 g Węglowodany 5,0 g Tłuszcz 1,0 g Skład: mleko pasteryzowane, koncentrat białek serwetkowych, białka mleka, żywe kultury bakterii aromat. Będzie się nadawała aby dodawać ją np. do owsianki na śniadanie ??
Siemka. Mam na imię Błażej, lat 16. Zakładam nowy dziennik, gdyż poprzedni nie był prowadzony tak jak bym chciał. Ćwiczę, a właściwie pierwszy raz wszedłem na siłownię pod koniec wakacji 2012r., z tym, że moja przygoda z siłownią aż do stycznia br, nie uwzględniała diety. Od końca stycznia wszedłem na redukcję, z tym, że źle oceniłem swój bilans [...]
